CROSSFIT DÍA 57

CROSSFIT WOD 57

Bueno. 31 de diciembre. Otro año que se acaba, y no ha sido un año fácil en general, pero este no es el sitio para debatir de ciertos temas.

En Te Entreno en Casa nos centramos única y exclusivamente en el deporte, y es en esto en lo que estamos.

Ya que hoy es 31 de diciembre sería ideal que nos tocara un trabajo metabólico para aquellos que le damos al running poder compaginarlo también con las San Silvestres que se celebran este día, pero no va a ser así. Hoy nos toca un día G, y para despedir el año adecuadamente lo haremos con un gran ejercicio. Los Burpees que ya hemos visto con anterioridad.

Vamos a hacer 100 Burpees repartiéndolos como queramos: de una tacada, en dos series, en 3, etc.

¡Feliz salida y entrada de año!

CROSSFIT DIA 54

CROSSFIT WOD 54

Hoy toca uno de mis ejercicios favoritos. Combinar los ejercicios básicos de trabajo con el peso corporar en formato circuito. 

Tomamos los siguientes 4 ejercicios:

• Dominadas: 20 repeticiones.
• Flexiones: 30 repeticiones.
• Curl abdominal: 40 repeticiones.
• Sentadillas con peso corporal: 50 repeticiones.

Realizamos el circuito completo y descansamos 2 minutos antes de volver a hacerlo. Repetimos 5 veces.

Tomamos el tiempo que nos ha llevado hacerlo y lo anotamos para compararlo con otras veces que hagamos este ejercicio.

CROSSFIT DÍA 53

CROSSFIT WOD 53

El entreno de hoy es un clásico 2X3: 2 ejercicios y 3 series de cada. El modo de realizarlos es hacer el primero y con el menor descanso posible (lo ideal es sin descanso), pasar al siguiente. Descansaremos un minuto entre series:

Los ejercicios son:

• Press de Banco.
• Cleans con mancuernas.

Al utilizar en el press barra y el clean con mancuernas intentamos minimizar el tiempo de transición entre ejercicios. Al hacer el clean siempre hay que tener cuidado con la técnica para no dañarnos los antebrazos.

En ambos casos hay que intentar llegar al fallo.

¿Hemos acabado? No. Tras terminar nuestro ejercicio de fuerza nos toca correr: 2,5 kilómetros a una intensidad alta. Ritmo de carrera de 5 kilómetros.

CROSSFIT DÍA 52

CROSSFIT WOD 52

Tras la Navidad ya tenemos la vista puesta en Nochevieja y Año Nuevo, así que no vamos a cejar en nuestro empeño y vamos a entrenar duro.

Vamos a hacer un circuito que contemple:

1. 400 metros correr (8/10)
2. 21 Thrusters con unos 7 kilos en cada mancuerna.
3. 30 dominadas.
4. Correr 800 metros (7/10).
5. 30 dominadas.
6. 21 Thrusters con 7 kgs.
7. Correr 400 m (8/10)