tag:blogger.com,1999:blog-74029393381911833702024-03-13T00:45:07.783+01:00Te Entreno en CasaRutinas de entrenamiento físico para hacer en casa. Trucos de entrenamiento, materiales básicos, revisiones, nutrición. Entrenamientos orientados para mejora general del estado físico o específicosAlexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.comBlogger195125tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-47163921026257818622013-10-16T13:05:00.000+02:002013-10-16T13:05:01.065+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 17<h2>
DÍA 17</h2>
<div>
Hoy es el primero de los días en los que vamos a entrenar un tipo de series que se llaman three in a row. Consiste básicamente en hacer un ejercicio durante el número de repeticiones indicado. Descansar 30 segundos y repetir el mismo número de reps o hasta fatiga. Descansar otros 30 segundos y repetir.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://i1.ytimg.com/vi/D2OOtpAhzNw/hqdefault.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><i>3 in a ROW</i></b></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Descansaremos 1 minuto entre rows si son iguales y 30 segundos sí cambiamos de ejercicio. De esta manera conseguimos un doble efecto: incremento de masa muscular por fatiga del músculo (rotura y crecimiento de fibras musculares) y mantener el metabolismo alto al ser un entreno de fuerza tipo hiit.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
El primer día la rutina va a ser la siguiente: </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 1</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://assets0.ordienetworks.com/images/user_photos/1295618/c85a261abf9c65e0fe0a92fec71e1a71_original.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><b>DB Shrugs</b></i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 2</span></h3>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 3</span></h3>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 4</span></h3>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 5</span></h3>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
<div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="line-height: normal; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SET 6</span></h3>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
<div>
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
<div>
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
<div>
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-7872987669731441642013-10-15T12:57:00.000+02:002013-10-15T12:57:00.350+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 16<h2>
DÍA 16</h2>
<div>
Hoy vamos a hacer hiit con máquina de remo</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://www.clubanuncios.com/files/131615.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Remo casero</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
La rutina es la siguiente:</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
5 minutos calentamiento. Esfuerzo 4-5 sobre 10.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Minuto 6-7. Remo Esfuerzo 8/10</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Minuto 7-7:30. Remo Esfuerzo 3/10</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Minuto 7:30-8:30. RemoEsfuerzo 8/10</div>
<div>
Minuto 8:30-9:00. Remo Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Minuto 9-10. Remo Esfuerzo 8/10</div>
<div>
Minuto 10-10:30. RemoEsfuerzo 3/10</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Minuto 10:30-11. Remo Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto 11-11:30. Remo Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Minuto 11:30-12:30. Remo Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto 12:30-13. Remo Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Minuto 13-14. Remo Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto14-14:30. Remo Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Minuto 14:30-18. Remo Esfuerzo 5/10</div>
</div>
<div>
<br /></div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-66058620213872838242013-10-14T12:49:00.000+02:002013-10-14T12:49:00.378+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 15<h2>
DÍA 15</h2>
<div>
Empezamos la tercera semana y vamos a acabar hoy con la rutina de supersets. A partir de los miércoles 3 in a ROW....</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SUPERSET 1</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 10 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Press en banco inclinado. 10 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press en banco inclinado. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 8 repeticiones.</div>
<div>
Press en banco inclinado. 8 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco inclinado. 8 repeticiones.</div>
<div>
Press en banco inclinado. 8 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Buenos días con mancuernas. 8 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<div>
Buenos días con mancuernas. 8 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /><h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 7</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<div>
Buenos días con mancuernas. 8 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px; margin: 0px; position: relative;">
<span style="font-size: small;">SUPERSET 8</span></h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Patada de tríceps. 15 repeticiones.</div>
<div>
Curl de bíceps con mancuernas. 15 repeticiones.</div>
</div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-2365983651327183002013-10-11T12:48:00.000+02:002013-10-11T12:48:00.941+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 12<h2>
DÍA 12</h2>
<div>
<br /><div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Terminamos la segunda semana de entrenamiento con supersets</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 1</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Remo con barra. 8 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Pullover con Barra. 8 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Remo con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Pullover con Barra. 8 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Remo con barra. 8 repeticiones.</div>
<div>
Pullover con Barra. 8 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Elevaciones frontales con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de hombro con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Elevaciones frontales con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de hombro con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Curl de martillo - Hammer Curl. 10 repeticiones.</div>
<div>
Extensión tumbado de triceps con barra. 10 repeticiones.<br /><br /><h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 7</h3>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
Curl de martillo - Hammer Curl. 10 repeticiones.</div>
<div>
Extensión tumbado de triceps con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
<div>
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 8</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<div>
Remo con mancuerna con apoyo lado derecho - 15 repeticiones</div>
<div>
Remo con mancuerna con apoyo lado izquierdo - 15 repeticiones</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-24478777296076385652013-10-10T12:42:00.000+02:002013-10-10T12:42:00.081+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 11<h2>
DÍA 11</h2>
<div>
Hoy repetimos la rutina del día 4</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img alt="hiit" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-sYpeXtZ0h00/T8EFx3oqk6I/AAAAAAAAAzc/6_SwT9ELehw/s1600/correr.jpg" title="" /></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<a href="http://www.teentrenoencasa.es/2013/10/entrenamiento-rapido-dia-4.html" target="_blank">hiit día 11</a></h2>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-33214209394030232352013-10-09T12:42:00.000+02:002013-10-09T12:42:05.776+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 10<h2>
DÍA 10</h2>
<div>
<span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: x-small;">Esta semana seguimos con los supersets</span><br /><div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 1</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Crunches invertidos. 25 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Crunches. 40 repeticiones.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Crunches invertidos. 25 repeticiones.</div>
<div>
Crunches. 40 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Crunches invertidos. 25 repeticiones.</div>
<div>
Crunches. 40 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Extensión de triceps con mancuerna. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Extensión de triceps con mancuerna. 10 repeticiones.</div>
<div style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 18px;">
<h3 style="font-size: 13px; margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 6</h3>
<div style="font-size: 13px;">
<br /></div>
<div>
<div style="font-size: 13px;">
Sentadilla con barra. 10 repeticiones.<br /><div style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Sentadilla sumo con mancuerna. 10 repeticiones.</div>
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h3 style="font-size: 13px; margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 7</h3>
<h3 style="font-size: 13px; margin: 0px; position: relative;">
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br /></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<div>
<div>
<span style="font-size: 13px;">Sentadilla con barra. 10 repeticiones.</span><br style="font-size: 13px;" /><div style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
Sentadilla sumo con mancuerna. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</h3>
<h3 style="font-size: 13px; margin: 0px; position: relative;">
SUPERSET 8</h3>
<h3 style="margin: 0px; position: relative;">
<div style="font-weight: normal;">
<div style="font-size: medium;">
<br /></div>
<div>
<span style="font-size: x-small;">Elevaciones laterales con mancuernas. 12 repeticiones.</span><div>
<div>
<span style="font-size: x-small;">Press de hombro con barra. 12 repeticiones.</span></div>
</div>
</div>
</div>
</h3>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">
<br /></div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-1286933501814980352013-10-09T12:35:00.003+02:002013-10-09T12:35:55.896+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 9<h2>
DÍA 9</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
Hoy vamos a repetir el entrenamiento HIIT del día 2:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.teentrenoencasa.es/2013/10/entrenamiento-rapido-dia-2.html">http://www.teentrenoencasa.es/2013/10/entrenamiento-rapido-dia-2.html</a></div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-25709093860347199512013-10-06T13:21:00.000+02:002013-10-06T13:21:00.575+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 8<h2>
DÍA 8</h2>
<div>
Empezamos nuestra segunda semana. Ánimo.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
SUPERSET 1</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div>
<div style="margin: 0px;">
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<div style="margin: 0px;">
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div>
<div style="margin: 0px;">
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<div style="margin: 0px;">
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h3>
SUPERSET 7</h3>
<h3>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br /></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br />
<div>
</div>
<br />
<div>
<div>
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.</div>
<div>
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.<br />
<br /></div>
</div>
</div>
</h3>
<h3>
SUPERSET 8</h3>
<h3>
<div style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div>
</div>
<br />
<div>
<div>
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.</div>
<div>
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.</div>
</div>
</div>
</div>
</h3>
</div>
</div>
</div>
<div>
Terminamos con 50 crunches invertidos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-89704564258072983752013-10-04T13:15:00.000+02:002013-10-04T13:15:01.170+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 5<h2>
DÍA 5</h2>
<div>
Seguimos con nuestras rutinas rápidas. Ya ha pasado la primera semana. ¡¡¡VAMOSSS!!!</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
SUPERSET 1</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Remo con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.<br />
<br />
<h3>
SERIE</h3>
</div>
</div>
</div>
<div>
Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga.</div>
<div>
Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Terminamos con 50 crunches invertidos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://estaticos.menshealth.es/rcs/exercises/336/thumb/crunch-invertido_thumb_a.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Crunch invertido<br /><br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
Y ahora a descansar el fin de semana. Lo podemos dedicar a alguna actividad más lúdica: deporte en equipo, bici, etc.Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-41153158273159534812013-10-03T13:11:00.000+02:002013-10-03T13:11:00.954+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 4<h2>
HIIT DÍA 4</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
Hoy vamos a hacer un entrenamiento ya visto en nuestra página. Es el que se describe en este enlace:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.teentrenoencasa.es/2013/04/30-segundos-sprint.html">http://www.teentrenoencasa.es/2013/04/30-segundos-sprint.html</a></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://semanacincuentaydos.files.wordpress.com/2010/11/sprint.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Los beneficios del sprint</i></td></tr>
</tbody></table>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-89975715456037306762013-10-02T13:05:00.000+02:002013-10-02T13:05:00.330+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 3<h2>
DÍA 3</h2>
<div>
Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Los ejercicios son:</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
SUPERSET 1</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Remo con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Remo con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<h3>
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.<br />
<br />
<h3>
SUPERSET 7</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.<br />
<br />
<br />
Finalizamos con 50 crunches abdominales.</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-22983494997360820412013-10-01T12:57:00.000+02:002013-10-01T12:57:01.493+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 2<h2>
HIIT DÍA 2</h2>
<div>
Hoy entrenamiento sencillo. Nos calzamos las zapas y a correr con intervalos. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
La rutina es la siguiente:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5 minutos calentamiento. Esfuerzo 4-5 sobre 10.</div>
<div>
Minuto 6-7. Carrera Esfuerzo 8/10</div>
<div>
Minuto 7-8. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
<div>
<div>
Minuto 8-9. Carrera Esfuerzo 8/10</div>
<div>
Minuto 9-10. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div>
<div>
Minuto 10-11. Carrera Esfuerzo 8/10</div>
<div>
Minuto 11-12. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div>
<div>
Minuto 12-13. Carrera Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto 13-14. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div>
<div>
Minuto 14-15. Carrera Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto 15-16. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div>
<div>
Minuto 16-17. Carrera Esfuerzo 9/10</div>
<div>
Minuto17-18. Carrera Esfuerzo 3/10</div>
</div>
<div>
Minuto 18-20. Carrera Esfuerzo 5/10</div>
<div>
<br /></div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-902680566865178942013-09-30T12:56:00.001+02:002013-09-30T12:56:44.488+02:00ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 1<h2>
DÍA 1</h2>
<div>
Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Los ejercicios son:</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
SUPERSET 1</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 2</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.</div>
<div>
Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 3</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Remo con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 4</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Remo con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 5</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
SUPERSET 6</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.</div>
<div>
Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://www.caprimida.com/img/triceps_joven.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Patada de tríceps sin apoyo</i></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Para finalizar 50 Crunches Abdominales.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-2357538253757225712013-09-30T12:47:00.001+02:002013-09-30T12:47:14.058+02:00RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE UN MES<h2>
PRINCIPIOS GENERALES</h2>
<div>
Con un poco de retraso pero vamos a empezar.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
A partir de hoy empezamos una rutina de entrenamiento de un mes de duración. Los principios son sencillos:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ul>
<li>Entrenamientos rápidos. El entrenamiento de fuerza/musculación no ha de durar más de 15 minutos. los entrenamientos de cardio tienen que estar entre los 20 y los 30 minutos.</li>
<li>Trabajaremos rápido, con muy poco descansos. </li>
<li>Utilizaremos superseries para optimizar el tiempo.</li>
<li>Las cargas serán ligeras o medias. El objetivo final no es ser un bodybuilder.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
Al final de nuestras sesiones tenemos que llegar así:</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="320" src="http://www.vidaysalud.com/wp-content/uploads/iStock_000012305386XSmall-crop.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="217" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>¿Estás agotado?</i></td></tr>
</tbody></table>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-14015746299614460552013-08-28T13:24:00.000+02:002013-08-28T13:24:03.347+02:00ENTRENAMIENTOS RÁPIDOS<h2>
FITNESS EN 15 MINUTOS</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
Antes de que tuviéramos problemas con el dominio y nos hayamos tenido que mudar a otro, estuvimos viendo entrenamientos rápidos de cardio.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
¿Podemos llevar esto a nuestro entrenamiento diario? Por supuesto que sí. Es válido para todos los niveles de entrenamiento, tanto para principiantes como para gente que tenga un nivel avanzado. Lo importante será la intensidad y las cargas que podamos manejar en este período de tiempo.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Se pueden hacer entrenamientos de cuerpo completo, de partes específicas del cuerpo, de objetivos - por ejemplo entrenamientos quema grasa - , o entrenamientos orientados a deportes específicos como tenis, balonmano, fútbol, etc.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
En próximos posts iré poniendo ejemplos de estos entrenamientos.</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Piélagos, Cantabria, España43.445690744155321 -3.930873870849609443.439926744155322 -3.9409588708496095 43.45145474415532 -3.9207888708496093tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-42707686362580937142013-08-22T10:41:00.002+02:002013-08-22T10:41:38.666+02:00PROBLEMAS CON EL DOMINIODesde hace unas semanas hemos tenido problemas con nuestro sitio gracias a los "amigos" de enom, los cuales no nos avisaron de la renovación del mismo y ahora pedían una cantidad exagerada por renovar el dominio.<br />
<br />
Nos vamos a trasladar a un nuevo dominio:<br />
<br />
<a href="http://www.teentrenoencasa.es/">www.teentrenoencasa.es</a><br />
<br />
Espero que a finales de esta semana ya esté todo operativo. Mientras tanto podéis ver todo el contenido de la web en la siguiente dirección:<br />
<br />
<a href="http://teentrenoencasa.blogspot.com.es/">http://teentrenoencasa.blogspot.com.es/</a>Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-49476059920895666652013-04-23T12:50:00.000+02:002013-04-23T12:50:00.035+02:00ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD<h2>
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD</h2>
<div>
Casi todos los deportes pueden beneficiarse de una mezcla de entrenamiento de velocidad y de resistencia. Sin embargo la mayoría de los atletas, sobre todo los populares, gastan la mayor parte del tiempo entrenando la resistencia, olvidando que el entrenamiento de velocidad es un gran camino para incrementar su rendimiento.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ya lo hemos visto con el anterior entrenamiento, y es que para poder realizar de manera adecuada un entrenamiento de velocidad hay que tener ya un nivel avanzado.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Los entrenamientos de velocidad no deben realizarse más de dos veces por semana y siempre con al menos dos días de recuperación entre entrenamientos.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Entrenamiento tipo de velocidad</h3>
<h4>
Calentamiento</h4>
<div>
10 minutos de trote ligero seguido de una fase de estiramientos y calentamiento de articulaciones.</div>
<h4>
Entrenamientos sobre 20 metros</h4>
<div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.5em; margin-top: 1.5em; padding: 0px; text-decoration: inherit;">
Hacer cada uno de los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 1.5em 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: inherit; z-index: 0;">
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; text-decoration: inherit;">Correr levantando las rodillas hasta la altura de la cadera.</span></li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Skipping</li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Crossovers: Correr de lado mientras cruzas la pierna derecha sobre la izquierda y viceversa. </li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Correr levantando talones hasta la altura de los glúteos. </li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Escaleras de coordinación: Un pie en cada escalón</li>
</ul>
<div>
<h4>
Entrenamientos sobre 30 metros</h4>
<div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.5em; margin-top: 1.5em; padding: 0px; text-decoration: inherit;">
Hacer cada uno de los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 1.5em 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: inherit; z-index: 0;">
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; text-decoration: inherit;">Saltos con las dos piernas juntas, sobre un cono o sobre cualquier otro marcador.</span></li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Saltos en zig zag: saltar hacia adelante siguiendo un patrón en zig zag.</li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">Saltos laterales a una pierna: saltos de costado con una pierna y luego sobre la otra.</li>
</ul>
<div>
<h4>
Entrenamientos de velocidad</h4>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 1.5em 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: inherit; z-index: 0;">
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">5 reps / 10 metros /100 por ciento esfuerzo. Volver caminando al punto de salida.</li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">5 reps / 20 metros /100 por ciento esfuerzo</li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">5 reps / 40 metros /100 por ciento esfuerzo </li>
<li style="font-family: inherit; font-style: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 18px; padding: 0px; text-decoration: inherit;">2-3 reps de sprints progresivos en 30 metros. Ir acelerando el sprint hasta llegar al máximo a los 30 metros.</li>
</ul>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.462305699999987 -3.8099803000000065 43.462305699999987 -3.8099803000000065tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-9486296900873478372013-04-19T12:14:00.000+02:002013-04-19T12:14:00.672+02:0030 SEGUNDOS SPRINT<h2>
SPRINTS 30 SEGUNDOS</h2>
<div>
<div>
Si eres una persona que no tiene tiempo para salir a correr 3/4 días a la semana pero quieres aprovechar los beneficios que el ejercicio cardiovascular proporciona, los entrenamientos de sprints pueden ser una solución perfecta. La evidencia muestra que a corto, alta intensidad de sprint entrenamiento de mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia en la mitad del tiempo de ejercicio de resistencia tradicional.</div>
<div>
La investigación sobre Sprint Entrenamientos</div>
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<br /></div>
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El entrenamiento en sprints se está convirtiendo en una forma popular para entrenar tanto para los deportistas de élite como para los atletas populares. El motivo de su éxito es porque se trata de un entrenamiento que <b>funciona</b>. Estudios recientes de entrenamiento de velocidad entre los ciclistas mostraron mejores resultados cardiovasculares en menos tiempo. De hecho, un estudio encontró que sólo seis sesiones de cuatro a siete sprints de 30 segundos(con cuatro minutos de recuperación entre sprints) podrían ser tan efectivos para mejorar la condición física cardiovascular como una hora de running diario moderado.</div>
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<br /></div>
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Estas sesiones cortas de ejercicio intenso mejoraron el tono y rendimiento muscular de manera comparable al de varias semanas de entrenamiento de resistencia tradicional. </div>
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<div>
<b>Cómo seguir el entrenamiento de sprints</b></div>
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<br /></div>
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En realidad no hace falta hacerlo sólo corriendo. Lo podemos ejecutar con cualquier ejercicio cardiovascular: nadar, bici, etc. </div>
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<br /></div>
<div>
La manera de ejecutarlo será la siguiente:</div>
</div>
<div>
<ul>
<li>Calentamiento durante 5 minutos.</li>
<li>Sprint durante 30 segundos a nivel 6/10.</li>
<li>Recuperación durante 2 minutos.</li>
<li>Sprint durante 30 segundos a nivel 8/10.</li>
<li>Recuperación durante 2 minutos.</li>
<li>Sprint durante 30 segundos a nivel 10/10.</li>
<li>Recuperación durante 2 minutos.</li>
<li>Repetir sprint 10/10 y recuperación de 4-8 veces.</li>
<li>Vuelta la calma durante 5 minutos.</li>
</ul>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.462305699999987 -3.8099803000000065 43.462305699999987 -3.8099803000000065tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-32810913984805109102013-04-17T11:56:00.000+02:002013-04-17T11:56:00.394+02:00HIIT PLIOMÉTRICOS CON CONO<h2>
HIIT PLIOMÉTRICOS </h2>
<div>
Aquí vamos con ejercicios pliométricos sencillos. Para realizarlos necesitaríamos un cono</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="cono" height="200" src="data:image/jpeg;base64,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" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="cono de señalización" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cono<br /><br /><br /><br /><br /><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Como lo normal es que no tenagamos un cono a mano tampoco es necesario que nos acerquemos por una obra para afanar uno. Simplemente tendremos que coger algún objeto que tenga algunas dimensiones similares. Puede ser un balón medicinal, un step pequeño, etc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Ahora vamos con los entrenos:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Saltos laterales sobre cono - 20 repeticiones</span></h3>
<div>
<ul>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Saltar de izquierda a derecha el número de repeticiones dado. Descansar 10-15 segundos y repetir hasta acabar el tiempo del entrenamiento.</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><div style="text-align: left;">
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Saltos delante/atrás sobre cono - 20 repeticiones</span></h3>
<div>
<ul style="font-size: 13px; text-align: center;">
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Saltar hacia adelante y luego hacia atrás el número de repeticiones dado. Descansar 10-15 segundos y repetir hasta acabar el tiempo del entrenamiento.</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small; text-align: center;"></span></div>
</div>
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span style="font-size: small;">Saltos a una pierna sobre cono - 20 repeticiones</span></h3>
<div style="font-size: medium; text-align: left;">
<ul style="font-size: 13px; text-align: center;">
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Tiempo de entrenamiento: 9 -10 minutos.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Propósito: incrementar la potencia/fuerza y aumentar el control neuromuscular.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Saltar hacia adelante y luego hacia atrás el número de repeticiones dado con la pierna izquierda.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Cambiar a la pierna derecha y realizar de nuevo el ejercicio por 20 repeticiones.</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Sin descanso, cambiar nuevamente a la izquierda, y así sucesivamente, hasta completar el tiempo estimado.</span></li>
</ul>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-72983577669346073542013-04-16T11:14:00.004+02:002013-04-16T11:14:43.645+02:00INTERVALOS PLIOMÉTRICOS<h2>
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS</h2>
<div>
<br /></div>
<div>
En primer lugar pedir perdón por la ausencia de posts en los últimos días, pero he tenido problemas técnicos que me han impedido continuar con las rutinas de entrenamiento HIIT.</div>
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<br /></div>
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Una vez solventados estos problemas, vamos a continuar con nuestros entrenamientos interválicos. Ya sabéis, poco tiempo, mucha intensidad...</div>
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<br /></div>
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Hoy vamos a ver <b>ejercicios pliométricos</b> para mejorar la velocidad y la potencia.</div>
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<br /></div>
<div>
Muchos atletas utilizan los ejercicios pliométricos de botes para incrementar su potencia y velocidad, mejorar su coordinación y agilidad y mejorar su rendimiento en la práctica deportiva. Pero no todo son ventajas. Este tipo de ejercicios conllevan riesgos aparejados de lesión en el caso de que no se ejecuten correctamente o no se tenga una buena base musculoesquelética previa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pero antes de continuar conviene hacerse la siguiente pregunta:</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
¿Qué son los ejercicios pliométricos?</h3>
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Los ejercicios pliométricos son técnicas especializadas y de alta intensidad de entrenamiento utilizados para desarrollar la potencia atlética (fuerza y velocidad). El entrenamiento pliométrico implica alta intensidad y contracciones musculares explosivas Los ejercicios pliométricos más comunes incluyen saltos y saltos con rebote. Uno de los ejercicios pliométricos más populares es saltar desde una caja, rebotar en el suelo y caer en otro cajón de mayor altura que el primero. Estos ejercicios suelen aumentar la velocidad, la fuerza y la potencia.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Pliométricos" height="212" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSsFAkOS2-6_D5kLbIiihpIEY1toW5Wzt-NoGW3Tw4WzkQj_l7vEw" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Ejercicios pliométricos" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Saltos con rebote en cajón<br /><br /><br /><br /><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Como he comentado con anterioridad los ejercicios pliométricos pueden incrementar el riesgo de lesión si no se siguen ciertas pautas de seguridad. Hay que tener en cuenta que las fuerzas generadas durante la realización de este tipo de ejercicios son muy grandes, por lo que requiere una buena base física, una concentración absoluta en el ejercicio a realizar y una técnica de ejecución apropiada.</div>
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<br /></div>
<div>
Es por ello que antes de entrar en este tipo de ejercicios recomiendo seguir las siguientes pautas:</div>
<div>
<ul>
<li>Los ejercicios pliométricos sólo están recomendados para deportistas con buena base.</li>
<li>Hay que calentar unos 10 minutos antes de ejecutar cualquier tipo de entrenamiento pliométrico.</li>
<li>Hay que comenzar despacio, con pequeños saltos, e ir incrementándolos gradualmente.</li>
<li>Hay que intentar aterrizar tanto en el suelo como en los cajones de la manera más suave posible, para de esta manera absorber el choque de los impactos.</li>
<li>Es imprescindible contar con unas zapatillas con un alto poder de absorción de impactos.</li>
<li>Descansar el tiempo necesario entre ejercicios pliométricos.</li>
<li>Parar inmediatamente sí se siente dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas.</li>
<li>Intentar hacer este tipo de ejercicios en suelos blandos: suelos técnicos, cesped, tartán, etc.</li>
</ul>
Como la introducción a los ejercicios me ha quedado más larga de lo esperado, en próximos posts colgaré los entrenamientos pliométricos a realizar.</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-66163175596858029042013-04-04T13:44:00.000+02:002013-04-04T13:44:00.069+02:00HIIT EN ESCALERAS<h2>
ESCALERAS</h2>
<div>
Estamos ante un gran entrenamiento de alta intensidad que ayuda a incrementar la velocidad, la potencia y la capacidad cardiovascular.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="400" src="data:image/jpeg;base64,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J0GuqhlHSodItFnvR2DgedTQo7w0Cxw0Heqz6Z1uFxFwFjWw1I/M1vzADZc4ku6QdpQUuy8LzUID8O+Qulks6U0Z9H6nSweHUrbbMj44y4FzgPogkGidaCptlSyTm2OkyDNoSAbsUDXDfrSCfA7OMLZHczK90kr+i2TLUZNtdq4DXzVwNmRh9lp0G+zp3HgnxYRmes5LuIL7Pbopo8DoQS/o6WTvsdn9aIhS4QFhEXReQcrgTvrQmt6zeydlSwzRHIaYyRkzzudZzNIJNn9DpqtHg2DMQL3b9Tx3Z/YpJsKBoASNAbJOl8Nd6i6E5poBblABs6OAq+I1sWuscwVZZY3EuzHt1veiJ8DECC9rdaaSRvF6Cz2rD8u8M1kseVrR0CTlFWc3V4oRsBj2a9JobW81V9S89fsZxJ6cXE/PAVaRvvyTObO+wo3JizZsUnfLEPve4JKrLUkVYTtAshCsbv7P0SSQNtROSSQhNK6UkkU0FdIpJJB6LyRlLsMwGjlzEd4NjytF7NecjOuR0pcSSToT1+SSS05VaR6E9lfknAmna93Z0QdEkkRX7RwLZRDIS4OGSi01vLSdFawsAJoAdwAvvSSQea7BeTtVxOp5yb1WAvUhuXUlI10UcQG4VftUOM4drmj1/okkqyWKw7HgB7Q4Ag0d1jUGl5ty2eTicpOjQAOut+9JJKvPyz1WdVwhJJZdDohdpJJIP//Z" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="263" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sube más rápido</td></tr>
</tbody></table>
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Lo único que tenemos que hacer es encontrar una escalera en un edificio o exterior que tenga unos <b>100 escalones</b>.</div>
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Sí nunca hemos realizado este tipo de entrenamiento con anterioridad, recomiendo empezar lentamente y con calme e ir incrementando gradualmente el tiempo de entrenamiento y la intensidad del mismo. Este tipo de entrenamiento utiliza músculos del tren inferior y superior que no se utilizan habitualmente de manera intensiva en la carrera continua, por lo que un sobreentrenamiento o una mala vuelta a la calma puede provocarnos dolorosas lesiones.</div>
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<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<h3>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">Pautas para el entrenamiento en Escaleras:</span></h3>
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<ul>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">Calentar apropiadamente durante unos 5-10 minutos.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">Realizar la primera serie andando.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">Las dos primeras semanas de realizar este entrenamiento no hacer más de dos series: una andando y otra corriendo.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">Incrementar una serie por semana a partir de la tercera, no haciendo nunca más de 10 series a un entrenamiento.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">No realizar este entrenamiento más de dos veces por semana.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">Utilizar el descenso como forma de descanso.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: Verdana;"><span style="font-size: 12px; line-height: 18px;">A partir de la tercera semana podemos subir los escalones de 2 en 2 sí queremos.</span></span></li>
</ul>
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Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-11509624521119423372013-04-02T13:31:00.000+02:002013-04-02T13:31:00.546+02:00FARTLEK<h2>
FARTLEK</h2>
El nombre de fartlek significa literalmente "juego de velocidad" en Sueco, y es uno de los entrenamientos "favoritos" de la mayoría de los runners.<br />
<br />
Es un gran entrenamiento para aquellos que no estén acostumbrados al entrenamiento con intervalos o a cambios de ritmo en carrera.<br />
<br />
La manera de ejecutarlo es muy sencilla:<br />
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<ul>
<li>Calentar por 5-10 minutos.</li>
<li>Comenzar una serie de intervalos variados con diferente velocidad y períodos de descanso.</li>
</ul>
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Así pues lo podemos hacer dónde queramos. Podemos coger un circuito corto con bajadas y subidas donde demos lo máximo de nuestro esfuerzo en las subidas, descansemos en las bajadas y corramos normal en el llano, lo podemos hacer en un circuito llano haciendo las variaciones que queramos, podemos alternar sprints cortos, con períodos de descanso cortos y con períodos a ritmo de carrera popular, etc.</div>
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Es decir, somos nosotros mismos los que nos vamos a marcar el entrenamiento a hacer por las sensaciones que tengamos en el momento del entreno.</div>
<br />
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<br />Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-85710207331306323552013-03-29T13:27:00.000+01:002013-03-29T13:27:00.542+01:00INTERVALOS EN PROGRESIÓN<h2>
KILLER RUNNING HIIT</h2>
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Este entrenamiento que pongo a continuación es bastante duro, así que si no tenemos una buena base cardiovascular previa es mejor dejarlo para cuando ya la hayamos adquirido.</div>
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<br /></div>
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<ul style="background-color: white; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 18px 20px; padding: 0px;">
<li>5 minutos de calentamiento con carrera muy ligera.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (70 % de esfuerzo máximo - nos podemos guiar por nuestro FCmax).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (75 % de esfuerzo máximo).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (80 % de esfuerzo máximo).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (80 % de esfuerzo máximo).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (90 % de esfuerzo máximo).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>30 segundos incrementando nuestro ritmo (100 % de esfuerzo máximo- SPRINT).</li>
<li>2 minutos de carrera a ritmo ligero.</li>
<li>5 minutos de carrera ligera y estiramientos.</li>
</ul>
</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-10968518460125126912013-03-27T13:26:00.000+01:002013-03-27T13:26:48.537+01:00ENTRENAMIENTO EN 13 MINUTOS<h2>
13 MINUTOS HIIT</h2>
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No tengo tiempo para hacer nada. Es la excusa más repetida por la mayoría de la gente a la hora de hacer deporte. Bien, pues os propongo un entrenamiento interválico que tan sólo nos va a llevar 13 minutos hacerlo. Es un entrenamiento orientado hacia principiantes en el entrenamiento hiit:</div>
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<br /></div>
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<ul>
<li>5 minutos de calentamiento con carrera ligera.</li>
<li>30 segundos a nivel 8/10</li>
<li>30 segundos a nivel 4/10</li>
<li>30 segundos a nivel 8/10</li>
<li>30 segundos a nivel 4/10</li>
<li>30 segundos a nivel 8/10</li>
<li>30 segundos a nivel 4/10</li>
<li>5 minutos de vuelta a la calma con carrera ligera y estiramientos.</li>
</ul>
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Rápido y eficaz. Especialmente sí se hace a primera hora de la mañana.</div>
Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.37010269999999 -3.9713418000000065 43.554508699999985 -3.6486188000000066tag:blogger.com,1999:blog-7402939338191183370.post-68804219106228674302013-03-22T13:56:00.000+01:002013-03-22T13:56:00.977+01:00INTERVALOS 30/30 O 60/60<h2>
INTERVALOS 30/30</h2>
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Este tipo de entrenamiento fue desarrollado por la entrenadora <a href="http://www.billat.net/" target="_blank">Veronique Billat</a>, y son muy utilizados por atletas amateurs. </div>
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Se empieza por un calentamiento de 5 minutos y luego realizaremos sprints al máximo esfuerzo permitido por nuestro cuerpo durante 30 segundos. Durante los siguientes 30 segundos se trotará muy ligeramente.<br />
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Empezaremos con 6 intervalos, que iremos incrementando según nuestro nivel físico vaya mejorando. Lo ideal sería llegar a realizar 20 intervalos. Una vez que hayamos conseguido llegar a ese nivel, cambiaremos los intervalos por tiempos de 60"/60". Empezaríamos nuevamente con 6 intervalos y llegaríamos a un máximo de 6. <br />
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Este tipo de entrenamiento tiene valor añadido, ya que sí que puede valer para mejorar nuestra capacidad física a la hora de preparar carreras populares y mejorar nuestros tiempos.<br />
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<br />Alexhttp://www.blogger.com/profile/00112847867822225096noreply@blogger.com0Santander, Cantabria, España43.462305699999987 -3.809980300000006543.462305699999987 -3.8099803000000065 43.462305699999987 -3.8099803000000065