DÍA 17
Hoy es el primero de los días en los que vamos a entrenar un tipo de series que se llaman three in a row. Consiste básicamente en hacer un ejercicio durante el número de repeticiones indicado. Descansar 30 segundos y repetir el mismo número de reps o hasta fatiga. Descansar otros 30 segundos y repetir.
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| 3 in a ROW |
Descansaremos 1 minuto entre rows si son iguales y 30 segundos sí cambiamos de ejercicio. De esta manera conseguimos un doble efecto: incremento de masa muscular por fatiga del músculo (rotura y crecimiento de fibras musculares) y mantener el metabolismo alto al ser un entreno de fuerza tipo hiit.
El primer día la rutina va a ser la siguiente:
SET 1
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
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| DB Shrugs |
SET 2
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.
Press de hombro con barra. 8 repeticiones.
SET 3
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.
Sentadillas con barra. 8 repeticiones.
SET 4
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
SET 5
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas. 12 repeticiones.
SET 6
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
Encogimiento de hombros con mancuernas. 15 repeticiones.
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