CROSSFIT DÍA 61

CROSSFIT WOD 61

Hoy retomamos el clásico esquema visto el día 1 de nuestro programa, el 21-15-9.

Lo haremos con los siguientes ejercicios:

1. Flexiones haciendo el pino. Si no podemos hacer pino completo hemos visto que se puede variar el grado de inclinación de los pies para darle mayor dureza al ejercicio.
2. Dips.
3. Flexiones.

CROSSFIT DÍA 60

CROSSFIT WOD 60

Hoy toca ejercicio rápido. En 12 minutos hemos acabado. Vamos a hacer tantas series como podamos en estos 12 minutos de los siguientes ejercicios:

1. 7 cleans con balón medicinal o con sandbag.
2. 7 Burpees.
3. Sprint 50 metros.

CROSSFIT DÍA 59

CROSSFIT WOD 59

Hoy empezamos con un ejercicio típico de bodybuilding: 

• 5x5 de peso muerto. Consiste en hacer 5 repeticiones de peso muerto con bastante carga, descansar 30-45 segundos y repetir un total de 5 vecese.

Luego hacer en circuito los siguientes ejercicios:

• 10 dominadas.
• 10 GHD
• 10 swings con kettlebells o con mancuernas.

Descansar lo mínimo posible o no descansar y repetid dos veces más.

CROSSFIT DÍA 58

CROSSFIT WOD 58

¡Buenos días y Feliz 2013 crossfitters!

Nada mejor que pasar la resaca con una buena sesión de crossfit. Y no va a ser de las fáciles. Hoy vamos a hacer 5 series de 7 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Power clean.
• Sentadilla frontal con barra.
• Push Presses con mancuernas.
• Sentadilla tipo Sumo.
• Push Presses con mancuernas.

Os dejo enlaces a los videos de push presses y de sentadilla tipo Sumo.