CARRERA CONTINUA

MEJORA DE LA RESISTENCIA MEDIANTE LA CARRERA CONTINUA

Consiste en una carrera continua a ritmo uniforme y moderado hasta cumplir con el tiempo o kilometraje fijado.

El lugar ideal para practicar es el bosque o el pleno campo, aunque puede realizarse en cualquier lugar suficientemente oxigenado.

En este sistema son fundamentales el ritmo, la coordinación y la relajación. 

Ritmo siempre uniforme y moderado. Este tipo de ritmo hace que se trabaje en equilibrio de oxigeno para favorecer la vascularización periférica. El corazón trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 140 pulsaciones por minuto.

Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor economía de esfuerzo. Muy importante mantener las muñecas y mandíbulas sueltas, y observar buena técnica de carrera.

El momento ideal para practicarlo es el periodo preparatorio de una temporada (pretemporada) y la duración suele estar entre los 45 y 120 minutos.

La carrera continua desarrolla y mejora fundamentalmente la llamada resistencia aeróbica (con oxigeno) pues se trabaja en equilibrio de oxigeno.

Esta resistencia se considera básica y previa para la obtención de resistencia muscular o especifica.


La carrera continúa no solo desarrolla y mejora la resistencia aeróbica sino que constituye un inestimable medio para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas y de los que intervienen en la respiración.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Para desarrollar y mejorar la resistencia nos valemos de cualquier esfuerzo sostenido. El medio o ejercicio más sencillo y económico es:

CORRER

Existen numerosos medios para mejorar la resistencia corriendo, pero hay tres formas de carrera fundamentales que han dado lugar a 3  sistemas diferentes de entrenamiento, siendo complementarios entre ellos.

- Carrera continua a ritmo uniforme y moderado.

- Carrera a intervalos con ritmo acentuado.

- Carrera “ Fartlek”, carrera continua con cambio frecuente de ritmo.

En los 3 próximos posts analizaremos cada uno de estos tipos de carrera.

RESISTENCIA: CONCEPTOS CLAVES

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Comienzo con el primero de una serie de posts que tratan sobre la mejora de una de las cualidades principales del organismo humano, la RESISTENCIA

DESARROLLO DE TODO EL ORGANISMO

El desarrollo de la resistencia se une a la mejora de las funciones de todo el organismo, el cual deberá contrarrestar la fatiga. A pesar de que por lo general la intensidad del trabajo por unidad de tiempo es muy baja, a la larga constituye una alta sobrecarga para el organismo.

DESARROLLO DEL SISTEMA VEGETATIVO

Para el desarrollo de la resistencia es de fundamental importancia el trabajo del sistema vegetativo         (corazón, circulación, respiración).

El volumen sanguíneo que va a los músculos en actividad es impulsado por el corazón. Como  consecuencia de este trabajo el corazón se agrandará (positivamente), resultando un beneficio para la salud.

El aumento del consumo de oxigeno mejora el mecanismo de la respiración. En el entrenamiento de duración se logra un aumento de la capacidad vital.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ORGÁNICA

El trabajo de resistencia aeróbica u orgánica produce un aumento del volumen interno del corazón, de sus cavidades, por lo cual el número de pulsaciones desciende.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA MUSCULAR

Por el contrario la resistencia anaeróbica o muscular produce un aumento del grosor de las paredes del corazón (miocardio) sin aumentar su capacidad. Este aumento se debe a la gran intensidad de este trabajo que provoca, debido a las rápidas contracciones, grandes tensiones tanto en la musculatura del corazón como en las arterias (resistencia periférica elevada).

RETORNO DE VACACIONES

Hola a todos.

Siento no haber podido publicar ningún nuevo post en las dos últimas semanas, pero de vez en cuando una desconexión total de los medios electrónicos no viene mal.

Vuelvo con las pilas cargadas y tengo planificado dar consejos que os puedan ser útiles a la hora de vuestros entrenamientos.

En lo que queda de Septiembre seguiré con consejos de técnica de carrera y de mejora de la misma y daré algún pequeño consejo acerca de otros tipos de entrenamiento.

En Octubre empezaré un monográfico dedicado al entrenamiento de moda:

CROSSFIT

Os contaré en resumidas cuentas en que consiste crossfit, cual es mi opinión acerca de este medio de entrenamiento y haremos una rutina de seguimiento del mismo a lo largo de varias semanas, poniendo los ejercicios a realizar, tiempos y cargas desarrollados.