MEJORA DE LA RESISTENCIA MEDIANTE LA CARRERA CONTINUA
Consiste en una carrera continua a ritmo uniforme y moderado hasta cumplir con el tiempo o kilometraje fijado.
El lugar ideal para practicar es el bosque o el pleno campo, aunque puede realizarse en cualquier lugar suficientemente oxigenado.
En este sistema son fundamentales el ritmo, la coordinación y la relajación.
Ritmo siempre uniforme y moderado. Este tipo de ritmo hace que se trabaje en equilibrio de oxigeno para favorecer la vascularización periférica. El corazón trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 140 pulsaciones por minuto.
Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor economía de esfuerzo. Muy importante mantener las muñecas y mandíbulas sueltas, y observar buena técnica de carrera.
El momento ideal para practicarlo es el periodo preparatorio de una temporada (pretemporada) y la duración suele estar entre los 45 y 120 minutos.
La carrera continua desarrolla y mejora fundamentalmente la llamada resistencia aeróbica (con oxigeno) pues se trabaja en equilibrio de oxigeno.
Esta resistencia se considera básica y previa para la obtención de resistencia muscular o especifica.
La carrera continúa no solo desarrolla y mejora la resistencia aeróbica sino que constituye un inestimable medio para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas y de los que intervienen en la respiración.
La carrera continúa no solo desarrolla y mejora la resistencia aeróbica sino que constituye un inestimable medio para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de las piernas y de los que intervienen en la respiración.
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