Para cada ejercicio hay que realizar 3 sets por el tiempo/repeticiones marcado en la tabla. Entre cada set descansamos 30 segundos. Como se marca en la tabla hay pequeños ejercicios de cardio a realizar entre los ejercicios. Son períodos de dos minutos en los que podemos saltar a la comba, hacer boxeo de sombras, correr en el sitio, saltos en tijera, etc.
La manera de hacer los ejercicios es realizar los ejercicios del 1-9 por 2-3 sets. Finalizamos el programa con 1-2 sets de los ejercicios de stretching.
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1
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Desarrollo de rodillas
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15-20 reps
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2
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Posición de sprint
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15-20 reps
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3
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Remo de espalda a una mano
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15-20 reps
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2 MINUTOS DE CARDIO
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4
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Progresión T-Y
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15-20 reps
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5
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Sentadilla a una pierna
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15-20 reps
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6
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Press de pecho
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15-20 reps
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2 MINUTOS DE CARDIO
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7
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Crunch oblíquo
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15-20 reps
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8
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Plancha sobre antebrazos
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30-60 segs
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9
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Curl de isquiotibiales
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15-20 reps
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2 MINUTOS DE CARDIO
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2 MINUTOS DE DESCANSO
ANTES DE HACER EL SIGUIENTE SET
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10
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Stretching espalda baja
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30 segs
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11
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Stretching tronco lateral
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30 segs
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12
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Stretching tronco y pecho
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30 segs
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