CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

Ejecutar cada ejercicio por 30 segundos (en caso de ser ejercicios a una pierna o a un brazo 30 segundos por cada lado) seguidos por 15 segundos de recuperación. Realizar los ejercicios 1-9 por 2-3 sets, tomando un descanso de 2 minutos entre los sets. Finalizar con 1-2 sets de los ejercicios de stretching 10-12.


Con este corto tiempo de descanso entre los ejercicios conseguiremos aumentar nuestro gasto metabólico y mantener la duración de este gasto horas después de que hayamos finalizado nuestro ejercicio. Es un circuito QUEMAGRASAS.

1	Crunch oblíquo con flexión	2  sets
2	Plancha lateral con apoyo en antebrazo	2  sets
3	Sprint con elevación de rodillas y salto	2  sets
4	Press de pecho con pierna extendida	2  sets
5	Sentadilla a una pierna con salto	2  sets
6	Desarrollo de rodillas	2  sets
7	Progresión T-Y	2  sets
8	Remo de espalda	2  sets
9	Curl de isquiotibiales con caderas elevadas	2  sets
2 MINUTOS DE CARDIO
2 MINUTOS DE DESCANSO ANTES DE HACER EL SIGUIENTE SET
10	Stretching espalda baja	2  sets
11	Stretching tronco lateral	2  sets
12	Stretching tronco y pecho	2  sets