ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN SUSPENSIÓN

Tal y como dije en el anterior post, para nuestro entrenamiento de vacaciones vamos a optar por un entrenamiento en Suspensión. Hoy nos vamos a centrar en la descripción visual de los ejercicios de piernas  que compondrán este entrenamiento:

• Sentadilla

• Sentadilla con salto

• Sentadilla a una pierna

• Sentadilla a una pierna con salto

• Posición sprint

• Sprint elevando rodillas alternativamente

• Sprint con elevación de rodillas y salto

• Curl de isquiotibiales

• Curl de isquiotibiales con caderas separadas del suelo

• Curl de isquiotibiales con caderas y brazos separados del suelo.

Los ejercicios no encierran ninguna complejidad a la hora de entenderlos, salvo quizá el ejercicio de sprint.  Comience el ejercicio con el cuerpo a 45 grados del piso, apoyándose sobre las punteras de las plantas de los pies. Lleve una pierna hacia atrás así la rodilla frontal y la cadera quedan a 90 grados.• Mueva la cadera frontal mientras adelanta la otra pierna hasta la posición de rodilla elevada.• Progresión: Termine el ejercicio con un salto.

NOTA 1: Una vez explicados todos los ejercicios que compondrán la rutina de entrenamiento de vacaciones será cuando se expliquen las pautas de los mismos.

NOTA 2: Fuente imágenes TRX Library.