RUTINA PARA PRINCIPIANTES: SEMANAS 7 Y 8, DÍA 1

Muchos de los ejercicios que vamos a realizar a lo largo de estas dos semanas ya los hemos visto en semanas anteriores o bien son simples modificaciones de los mismos, pero que no afectan a la ejecución del movimiento, por lo que no entraremos a detallar como han de realizarse los mismos.

Los ejercicios propuestos para el primer día de las semanas 7 y 8 son:

Flexiones con los pies elevados

Sentadilla a una pierna con pelota contra pared

Flexiones con pies sobre pelota

Extensión lumbar a una pierna 1. Tumbado en el suelo colocar las palmas de las manos boca abajo. 2. Colocar un talón sobre el fitball con la rodilla ligeramente flexionada. 3. Elevar las caderas del suelo presionando el talón del pie sobre la pelota. 4. Volver a la posición inicial.

Dominadas  agarre prono

Elevación de gemelos 1) De pie con una pelota entre el pecho y una pared y sujetando dos mancuernas con las manos 2) Ponernos de puntillas y volver a la posición inicial

Curl de biceps con tensor

Elevación de rodillas con pelota 1) Tumbado sobre la espalda y sujetando un fitball con las rodillas (por detrás) 2) Eleva las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.