CROSSFIT DÍA 26

CROSSFIT WOD 26

Hoy nos toca un entrenamiento de técnica más que de intensidad. Vamos a trabajar 3 ejercicios:

1. Kip up:

Ojo a la hora de ejecutarlo. Si no tenemos destreza, agilidad, fuerza o movimiento articular suficiente para hacer el movimiento completo, es más importante que nos centremos en la técnica de colocación de manos y levantar el tronco del suelo (para hacer lo que siempre se ha conocido como puente).

  2. Elevaciones en L: apoyándonos en unas barras o en un banco o en la barra de dominadas elevar las piernas de la vertical hasta formar 90 grados con el tronco.

3. Trepar en cuerda: Vaya, si disponemos de una. En caso contrario, que es bastante habitual, lo podemos sustituir por dominadas con toalla ¿Con toalla? sí. Se coge una toalla, se pasa por encima de la barra de dominadas, se coge cada extremo de la toalla con una mano y ejecutamos la dominada:

dominadas con toalla

¿Cómo hacemos los ejercicios?

3 sets de 12 kip ups, 15 Eles y una vez de subir en cuerda o 6 dominadas con toalla.

CROSSFIT DIA 25

CROSSFIT WOD 25

Repetir 3 veces los siguientes ejercicios:

1. Correr 800 m (intensidad 7/10).
2. 20 repeticiones de kettlebell swing (o mancuerna en caso de no tener pesa rusa). Utilizar un peso ligero y no tirar con los hombros del peso, sino dejar actuar a la inercia del balaceo del cuerpo.
3. 10 repeticiones de cleans

CROSSFIT DÍA 24

CROSSFIT WOD 24

Los ejercicios de hoy son los siguientes:

1. Hacer 100 sentadillas con el propio peso corporal. Se pueden hacer en el número de sets que consideremos adecuadas  Yo las hago de una vez, pero no pasa nada por separarlas en 2, 3 o 4 sets con tiempos de descanso de unos 30" entre cada set.
2. Hacer 100 dominadas con ayuda. ¿Cómo hacerlas? Podemos hacerlas con ayuda de un banco de manera que para ejecutar la fase de ascenso nos podemos ayudar con un pequeño salto desde el banco.

Una vez que acabemos, hay que correr. ¿Cuánto? 1500 metros. A una intensidad de 8/10.

CROSSFIT DIA 23

CROSSFIT WOD 23

Hacer en el mínimo tiempo posible los siguientes 3 ejercicios:

• Correr o remar 400 metros.
• Realizar 21 Burpees:

• Realizar 15 dominadas.

Si no podemos realizar 15 dominadas de una vez, las podemos hacer en dos o tres intentos.

Una vez terminado el circuito hacerlo dos veces más.