CROSSFIT DÍA 67

CROSSFIT WOD 67

Hoy trabajamos un sólo ejercicio en formato pirámide.

Ejercicio: Sentadilla frontal con barra

Trabajo en pirámide: Haremos pirámide de 5. ¿Cómo se realiza esto? Bien, haremos una serie de 5 repeticiones. Luego (saltamos el 4) hacemos dos series de 3 repeticiones. Luego hacemos 3 series de dos repeticiones. Finalizamos con 4 series de una repetición.

¿Parece fácil? Probad y luego me contáis que tal...

CROSSFIT DÍA 66

CROSSFIT WOD 66

Hoy vamos a trabajar con 3 ejercicios que ya hemos visto:

1. Peso muerto.
2. Hang Power Clean.
3. Push Jerk.

El primero de ellos lo haremos con barra y los otros dos podemos hacerlo con barra o con mancuernas, según prefiramos.

El objetivo es hacer los ejercicios en formato circuito, haciendo 12 repeticiones del peso muerto, 9 del Hang y 6 del push. 

Repetimos 5 veces.

Es importante hacerlo con velocidad pero también con la carga suficiente como para notar un trabajo efectivo, sin olvidar una técnica correcta para evitar lesiones.

CROSSFIT DÍA 65

CROSSFIT WOD 65

Hoy vamos a repetir el trabajo hecho el WOD 54. Anotamos el tiempo y el objetivo es haber mejorado el que hicimos el día 54. 

CROSSFIT DÍA 64

CROSSFIT WOD 64

Para empezar la semana un wod facilito:

30 repeticiones de sentadilla con barra (lo ideal es hacerlas seguidas, a ritmo alto y con poca carga).

Correr 1,5 kilómetros a ritmo alto.