DUDAS CROSSIFT

DUDAS CROSSFIT

Algunas de las dudas planteadas hasta ahora son:

• ¿Es el crossfit una actividad física válida para todo el mundo? No. El Crossfit tiene movimientos y ejercicios que de partida no son aptos para todo el mundo. Personas con lesiones crónicas en hombros, espalda y rodillas es mejor que se abstengan de hacer un crossfit de manual.
• ¿Se puede adaptar crossfit a mi nivel físico y deportivo? Sí. Simplemente sí no se pueden hacer ciertos ejercicios se sustituyen por otros.

• ¿Es crossfit el mejor sistema para ganar volumen y musculación? No. Para eso tenemos sistemas de entrenamiento mucho mejor adaptados.
• Suelo correr 3 veces por semana, ¿Si hago crossfit puedo seguir saliendo a correr? Sí, porqué no. Correr, montar en bici o practicar cualquier deporte nos puede aportar ventajas fisico-deportivas. Lo único que hay que tener en cuenta es el tiempo del que disponemos.

• ¿Las rutinas que vas a poner las puede seguir todo el mundo? Espero que sí. De todas formas se plantearán ejercicios alternativos en aquellos que tengan más dificultad en su realización.

• Practico entrenamiento de musculación 3 veces por semana en formato circuito de cuerpo entero ¿Qué ventajas me puede dar el crossfit? El crossfit como hemos visto es un programa de entrenamiento que actúa sobre todos los principios del fitness  como vimos aquí  Principios del fitness. Es por ello que es un tipo de entrenamiento más completo que el que nos puede aportar un entrenamiento en circuito, sin olvidar que este entrenamiento es un gran entrenamiento, y que combinándolo con cardio es muy completo.
• ¿Corro riesgo de lesionarme haciendo crossfit? El riesgo existe, por lo que habrá que prestar mucha atención a la técnica de los ejercicios y la rango y amplitud de movimientos que haremos en ellos. 

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CROSSFIT y II

En esta segunda parte del post vamos a ver la planificación a desarrollar a lo largo de los próximos 90 días para poder introducirnos en el entrenamiento en CROSSFIT.

La planificación será la siguiente:

A partir del 1 de Noviembre comenzaremos el entrenamiento tal y cómo está planificado. Yo haré las rutinas un día antes para poder colgarlas y que aquel que las quiera seguir pueda hacerlos.

Hasta comenzar las rutinas intentaré explicar algunas de las dudas que os pueden surgir al haber leído estos posts dedicados al crossfit.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CROSSFIT I

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CROSSFIT I

Para planificar un correcto entrenamiento de crossfit lo primero que tenemos que hacer es definir correctamente el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

Dentro de unos días empezaremos a entrenar con este sistema, y para ello tenemos que tener claros los siguientes conceptos.

Tipos de ejercicios

Aunque se ha visto ya en posts anteriores los ejercicios a desarrollar van a ser de tres tipos:

1. M: Acondicionamiento metabólico. Ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, etc.
2. G: Ejercicios gimnásticos: dominadas, flexiones, anillas, etc.
3. W: Ejercicios de levantamiento de peso: pesos olímpicos, ejercicios multifunción con pesos libres, lanzamientos de balón medicinal, kettlebells, etc.

Niveles

Se establecerán niveles para poder seguir el programa. Los niveles serán:

1. Nivel 1: trabajo sin cargas o con poca carga. Está orientado para principiantes en crossfit.
2. Nivel 2: trabajo con cargas ligeras. Una vez que hemos ido avanzando en el nivel 1 podemos pasar a trabajar con cargas ligeras.
3. Nivel 3: sin llegar a experto, pero trabajaremos con mayores cargas y mayor intensidad.

Estos niveles están sobre todo orientados hacia los ejercicios tipo W. En el caso de los G es el número de repeticiones el que establece el trabajo a realizar, y en el M el tiempo o la distancia.

Ejercicios por nivel

A continuación muestro una tabla de los tipos de ejercicios que corresponden a cada nivel:

¿CROSSFIT PARA TODO EL MUNDO?

Estaría bien que existiera el típico libro de crossfit for dummies:

¿Existirá?

Pero por el momento aún no se encuentra en el mercado.

Bien. Como hemos dicho en el post anterior no todos los ejercicios son válidos para todo el mundo, pero sí que se pueden aplicar los principios del crossfit a todas las personas que quieran entrenar en este sistema. Simplemente se basará en adaptar la forma física del deportista a los ejercicios a realizar.

Crossfit se basa en 3 tipos de ejercicios básicos:

1. Ejercicios de acondicionamiento metabólico: vulgarmente conocido como cardio. Son running, comba, remo, etc.
2. Ejercicios gimnásticos: son aquellos que establecen la capacidad funcional del cuerpo para controlar y dominar el movimiento del mismo. Flexiones, dominadas, sentadillas con peso corporal, etc.
3. Levantamiento de pesas: desarrollan la potencia y la resistencia. Ejemplos típicos son sentadillas, movimientos olímpicos, lanzamientos de balón medicinal, uso de kettlebells o pesas rusas, etc.

A lo largo de una semana de 7 días tenemos dos opciones de entrenamiento:

1. Entrenar 5 días seguidos de lunes a viernes y descansar el fin de semana.
2. Entrenar 6 días de la semana con uno de descanso.

Las dos opciones son válidas. A lo largo de los días se proponen rutinas que pueden ser únicas (un tipo de ejercicio), o combinadas. 

Como vemos, este tipo de entrenamiento se puede adaptar a todos los niveles, y si queremos mantenernos dentro de unos límites de seguridad aceptables, habrá que elegir en primer lugar los ejercicios a realizar, y luego la intensidad y tiempo que les vamos a dedicar.

Pero respondiendo a la pregunta que da título al post:

Sí, el crossfit es válido para todos los deportistas.