CROSSFIT DÍA 2

CROSSFIT WOD 2

Hoy vamos a trabajar con el método Tabata. El método Tabata consiste en coger un ejercicio físico cualquiera y realizarlo durante 20 segundos a tope. Descansar diez segundos y volver a repetir un total de 8 veces hasta completar 4 minutos.

En la rutina de hoy (previo calentamiento) vamos a trabajar 4 ejercicios con el método Tabata:

1. Dominadas.
2. Flexiones.
3. Curl Abdominal.
4. Sentadillas con propio peso corporal.

Como lo más seguro es que no hayáis practicado Tabata nunca, y dado que es un ejercicio de un esfuerzo muy intenso, vamos a hacer una modificación con el método, y es hacer los ejercicios en circuito. Pongo ejemplo:

• 20 segundos Dominadas.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos Flexiones.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos abs.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos sentadillas.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos Dominadas.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos Flexiones.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos abs.
• 10 segundos descanso.
• 20 segundos sentadillas.
• 10 segundos descanso.

De esta forma habremos completado el ciclo de 4 minutos. Tras acabarlo descansamos dos minutos y repetimos un par de veces más.