Artículos de Musculación

martes, 6 de noviembre de 2012

CROSSFIT DÍA 2

CROSSFIT WOD 2

Hoy vamos a trabajar con el método Tabata. El método Tabata consiste en coger un ejercicio físico cualquiera y realizarlo durante 20 segundos a tope. Descansar diez segundos y volver a repetir un total de 8 veces hasta completar 4 minutos.

En la rutina de hoy (previo calentamiento) vamos a trabajar 4 ejercicios con el método Tabata:


  1. Dominadas.
  2. Flexiones.
  3. Curl Abdominal.
  4. Sentadillas con propio peso corporal.
Como lo más seguro es que no hayáis practicado Tabata nunca, y dado que es un ejercicio de un esfuerzo muy intenso, vamos a hacer una modificación con el método, y es hacer los ejercicios en circuito. Pongo ejemplo:

  • 20 segundos Dominadas.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos Flexiones.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos abs.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos sentadillas.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos Dominadas.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos Flexiones.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos abs.
  • 10 segundos descanso.
  • 20 segundos sentadillas.
  • 10 segundos descanso.
De esta forma habremos completado el ciclo de 4 minutos. Tras acabarlo descansamos dos minutos y repetimos un par de veces más.

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