DÍA 11
Hoy repetimos la rutina del día 4
Rutinas de entrenamiento físico para hacer en casa. Trucos de entrenamiento, materiales básicos, revisiones, nutrición. Entrenamientos orientados para mejora general del estado físico o específicos
jueves, 10 de octubre de 2013
miércoles, 9 de octubre de 2013
ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 10
DÍA 10
Esta semana seguimos con los supersets
SUPERSET 1
Crunches invertidos. 25 repeticiones.
Crunches. 40 repeticiones.
SUPERSET 2
Crunches invertidos. 25 repeticiones.
Crunches. 40 repeticiones.
SUPERSET 3
Crunches invertidos. 25 repeticiones.
Crunches. 40 repeticiones.
SUPERSET 4
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.
Extensión de triceps con mancuerna. 10 repeticiones.
SUPERSET 5
Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.
Extensión de triceps con mancuerna. 10 repeticiones.
SUPERSET 6
Sentadilla con barra. 10 repeticiones.
Sentadilla sumo con mancuerna. 10 repeticiones.
SUPERSET 7
Sentadilla con barra. 10 repeticiones.
Sentadilla sumo con mancuerna. 10 repeticiones.
Sentadilla con barra. 10 repeticiones.
Sentadilla sumo con mancuerna. 10 repeticiones.
SUPERSET 8
Elevaciones laterales con mancuernas. 12 repeticiones.
Press de hombro con barra. 12 repeticiones.
Elevaciones laterales con mancuernas. 12 repeticiones.
Press de hombro con barra. 12 repeticiones.
domingo, 6 de octubre de 2013
ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 8
DÍA 8
Empezamos nuestra segunda semana. Ánimo.
SUPERSET 1
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.
SUPERSET 2
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.
SUPERSET 3
Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.
Press de Banca con barra. 10 repeticiones.
SUPERSET 4
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.
SUPERSET 5
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.
SUPERSET 6
Peso muerto con barra. 10 repeticiones.
Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.
SUPERSET 7
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.
SUPERSET 8
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.
Terminamos con 50 crunches invertidos.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)