ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 9

DÍA 9

Hoy vamos a repetir el entrenamiento HIIT del día 2:

http://www.teentrenoencasa.es/2013/10/entrenamiento-rapido-dia-2.html

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 8

DÍA 8

Empezamos nuestra segunda semana. Ánimo.

SUPERSET 1

Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Aperturas con mancuernas en banco plano. 10 repeticiones.

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Peso muerto con barra. 10 repeticiones.

Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Peso muerto con barra. 10 repeticiones.

Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Peso muerto con barra. 10 repeticiones.

Zancadas con mancuernas andando. 10 repeticiones.

SUPERSET 7

Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.

Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.

SUPERSET 8

Pullover con dos mancuernas. 12 repeticiones.

Remo con dos mancuernas. 12 repeticiones.

Terminamos con 50 crunches invertidos.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 5

DÍA 5

Seguimos con nuestras rutinas rápidas. Ya ha pasado la primera semana. ¡¡¡VAMOSSS!!!

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SERIE

Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga.

Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga

Terminamos con 50 crunches invertidos.

Crunch invertido

Y ahora a descansar el fin de semana. Lo podemos dedicar a alguna actividad más lúdica: deporte en equipo, bici, etc.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 4

HIIT DÍA 4

Hoy vamos a hacer un entrenamiento ya visto en nuestra página. Es el que se describe en este enlace:

http://www.teentrenoencasa.es/2013/04/30-segundos-sprint.html

Los beneficios del sprint