ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 5

DÍA 5

Seguimos con nuestras rutinas rápidas. Ya ha pasado la primera semana. ¡¡¡VAMOSSS!!!

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Press de Banca con barra. 10 repeticiones.

Pullover con dos mancuernas. 10 repeticiones.

SERIE

Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga.

Zancadas con mancuernas andando. Hasta fatiga

Terminamos con 50 crunches invertidos.

Crunch invertido

Y ahora a descansar el fin de semana. Lo podemos dedicar a alguna actividad más lúdica: deporte en equipo, bici, etc.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 4

HIIT DÍA 4

Hoy vamos a hacer un entrenamiento ya visto en nuestra página. Es el que se describe en este enlace:

http://www.teentrenoencasa.es/2013/04/30-segundos-sprint.html

Los beneficios del sprint

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 3

DÍA 3

Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.

Los ejercicios son:

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.

SUPERSET 7

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.


Finalizamos con 50 crunches abdominales.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 2

HIIT DÍA 2

Hoy entrenamiento sencillo. Nos calzamos las zapas y a correr con intervalos. 

La rutina es la siguiente:

5 minutos calentamiento. Esfuerzo 4-5 sobre 10.

Minuto 6-7. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 7-8. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 8-9. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 9-10. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 10-11. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 11-12. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 12-13. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto 13-14. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 14-15. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto 15-16. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 16-17. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto17-18. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 18-20. Carrera Esfuerzo 5/10