ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 3

DÍA 3

Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.

Los ejercicios son:

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.

SUPERSET 7

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas con apoyo 10 repeticiones.


Finalizamos con 50 crunches abdominales.

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 2

HIIT DÍA 2

Hoy entrenamiento sencillo. Nos calzamos las zapas y a correr con intervalos. 

La rutina es la siguiente:

5 minutos calentamiento. Esfuerzo 4-5 sobre 10.

Minuto 6-7. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 7-8. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 8-9. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 9-10. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 10-11. Carrera Esfuerzo 8/10

Minuto 11-12. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 12-13. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto 13-14. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 14-15. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto 15-16. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 16-17. Carrera Esfuerzo 9/10

Minuto17-18. Carrera Esfuerzo 3/10

Minuto 18-20. Carrera Esfuerzo 5/10

ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 1

DÍA 1

Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.

Los ejercicios son:

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.

Patada de tríceps sin apoyo

Para finalizar 50 Crunches Abdominales.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE UN MES

PRINCIPIOS GENERALES

Con un poco de retraso pero vamos a empezar.

A partir de hoy empezamos una rutina de entrenamiento de un mes de duración. Los principios son sencillos:

• Entrenamientos rápidos. El entrenamiento de fuerza/musculación no ha de durar más de 15 minutos. los entrenamientos de cardio tienen que estar entre los 20 y los 30 minutos.
• Trabajaremos rápido, con muy poco descansos. 
• Utilizaremos superseries para optimizar el tiempo.
• Las cargas serán ligeras o medias. El objetivo final no es ser un bodybuilder.

Al final de nuestras sesiones tenemos que llegar así:

¿Estás agotado?