ENTRENAMIENTO RÁPIDO DÍA 1

DÍA 1

Sólo necesitamos unas mancuernas y una barra.

Los ejercicios son:

SUPERSET 1

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 2

Curl de bíceps con barra. 10 repeticiones.

Press de Hombros con Barra. 10 repeticiones.

SUPERSET 3

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 4

Remo con mancuernas. 10 repeticiones.

Sentadillas con mancuernas. 10 repeticiones.

SUPERSET 5

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.

SUPERSET 6

Extensión de triceps con mancuernas. 10 repeticiones.

Patada de triceps con mancuernas sin apoyo 10 repeticiones.

Patada de tríceps sin apoyo

Para finalizar 50 Crunches Abdominales.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE UN MES

PRINCIPIOS GENERALES

Con un poco de retraso pero vamos a empezar.

A partir de hoy empezamos una rutina de entrenamiento de un mes de duración. Los principios son sencillos:

• Entrenamientos rápidos. El entrenamiento de fuerza/musculación no ha de durar más de 15 minutos. los entrenamientos de cardio tienen que estar entre los 20 y los 30 minutos.
• Trabajaremos rápido, con muy poco descansos. 
• Utilizaremos superseries para optimizar el tiempo.
• Las cargas serán ligeras o medias. El objetivo final no es ser un bodybuilder.

Al final de nuestras sesiones tenemos que llegar así:

¿Estás agotado?

ENTRENAMIENTOS RÁPIDOS

FITNESS EN 15 MINUTOS

Antes de que tuviéramos problemas con el dominio y nos hayamos tenido que mudar a otro, estuvimos viendo entrenamientos rápidos de cardio.

¿Podemos llevar esto a nuestro entrenamiento diario? Por supuesto que sí. Es válido para todos los niveles de entrenamiento, tanto para principiantes como para gente que tenga un nivel avanzado. Lo importante será la intensidad y las cargas que podamos manejar en este período de tiempo.

Se pueden hacer entrenamientos de cuerpo completo, de partes específicas del cuerpo, de objetivos - por ejemplo entrenamientos quema grasa - , o entrenamientos orientados a deportes específicos como tenis, balonmano, fútbol, etc.

En próximos posts iré poniendo ejemplos de estos entrenamientos.

PROBLEMAS CON EL DOMINIO

Desde hace unas semanas hemos tenido problemas con nuestro sitio gracias a los "amigos" de enom, los cuales no nos avisaron de la renovación del mismo y ahora pedían una cantidad exagerada por renovar el dominio.

Nos vamos a trasladar a un nuevo dominio:

www.teentrenoencasa.es

Espero que a finales de esta semana ya esté todo operativo. Mientras tanto podéis ver todo el contenido de la web en la siguiente dirección:

http://teentrenoencasa.blogspot.com.es/