FRECUENCIA DE LA ZANCADA

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FRECUENCIA DE LA ZANCADA

Algunos de estos ejercicios son los siguientes:

- Correr en progresión aumentando la velocidad hasta el máximo.

- Correr alternando fuerte y suave.

- Correr cuesta abajo a máxima velocidad.

Correr en progresión o alternando periodos suaves y fuertes.

1. Carrera suave (poca velocidad).

2. Carrera fuerte (velocidad máxima).

Nota: la progresión en velocidad es muy importante en las carreras cortas, así como el cambio de ritmo en las largas. La duración de los intervalos dependerá del terreno y de cómo nos encontremos.

Correr cuesta abajo.

1. Iniciar la carrera en el extremo superior de la cuesta.

2. Lanzarse hacia abajo a máxima velocidad.

3. Incrementar la velocidad hasta el final de la cuesta.

Nota: Cuanto más larga sea la cuesta, mejor. La pendiente no debe ser tanta que impida lanzarse a toda velocidad. Es conveniente que al final de la cuesta haya un tramo llano bastante largo.