RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE 4 SEMANAS. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSION

Tras haber descrito los ejercicios y los circuitos en los posts anteriores, hoy os pongo cómo vamos a realizar este programa de entrenamiento:

SEMANA 1:

Día 1: 20 minutos actividad aeróbica
Día 2: 1- 2 sets circuito básico
Día 3: 20 minutos actividad aeróbica
Día 4: 1-2 sets circuito básico
Día 5: 20 minutos actividad aeróbica
Día 6: 1-2 sets circuito básico
Día 7: descanso.

SEMANA 2:

Día 1: 25 minutos actividad aeróbica
Día 2: circuito de resistencia 2 series.
Día 3: 25 minutos actividad aeróbica
Día 4: 1-2 sets circuito básico
Día 5: 25 minutos actividad aeróbica
Día 6: circuito de alta intensidad 2 series.
Día 7: descanso.

SEMANA 3:

Día 1: 30 minutos actividad aeróbica
Día 2: circuito de  alta intensidad 3 series.
Día 3: 30  minutos actividad aeróbica
Día 4: 2-3 sets circuito resistencia
Día 5: 30   minutos actividad aeróbica
Día 6: circuito de  alta intensidad 3 series.
Día 7: descanso.

SEMANA 4:

Día 1: 30 minutos actividad aeróbica
Día 2:  2-3 sets circuito resistencia.
Día 3: 30  minutos actividad aeróbica
Día 4: circuito de  alta intensidad 3 series. 
Día 5: 30   minutos actividad aeróbica
Día 6: 2-3 sets circuito resistencia
Día 7: descanso.

La actividad aeróbica puede ser correr, montar en bici, nadar, jugar a cualquier deporte, etc.

Espero que este plan lo podáis seguir y desarrollar y que además os valga como enganche al mundo del entrenamiento en suspensión.

Buenas vacaciones.