HILL SPRINTS

¿SPRINTS EN COLINAS?

Sí. He escogido el nombre en Inglés porqué la verdad es que queda más bonito que carrera en cuesta, etc...

Bueno, para realizar este tipo de entrenamiento tenemos que localizar una cuesta que nos permita subirla a tope (y cuando digo a tope es a tope, sprintando todo lo que podamos) durante unos 20 segundos.

¿La tenemos localizada? Perfecto. Pues el modo de entrenamiento será el siguiente:

1. Calentar a trote durante unos 5 minutos.
2. Encarar la cuesta y subirla al máximo de nuestra velocidad.
3. Descender la cuesta andando.
4. Repetir la cuesta entre 6 y 9 veces, dependiendo de nuestro estado de forma
5. Vuela a la calma trotando unos 5 minutos.

Y muy importante: 

¡¡¡¡ESTIRAR MUY BIEN!!!

Especialmente zona de gemelos e isquios. Digo gemelos e isquios ya que la gente suele tender a estirar más el cuadriceps y el vasto interno. Y sí, es importante estirar estos músculos después de cualquier esfuerzo, pero es más probable una lesión en la inserción de los isquios o los gemelos en la articulación de la rodilla que un tirón en el cuadriceps.