ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS EN RUNNING

HIIT Y RUNNING

Voy a repetir lo que dije hace algunos posts. Estos entrenamientos que voy a poner no son para preparar medias maratones, ni carreras populares de 10 kilómetros. Es decir:

NO ES UN ENTRENAMIENTO DE SERIES

Aclarado este punto vamos a ver qué ventajas podemos encontrar al realizar este tipo de entrenamiento.

1. Entrenamientos cortos. Entre la fase de calentamiento y la vuelta a la calma no tienen que pasar más de 20 minutos (estiramientos aparte).
2. Incremento de la capacidad máxima de VO2.
3. Incremento del metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento con un tiempo invertido mínimo.
4. Tan eficaz en la quema de grasas como salir a correr a ritmo moderado 40 minutos.
5. Ayuda a incrementar o mantener la masa muscular (comparad físico de sprinters con el de maratonianos).

Por contra también presenta desventajas:

• No nos vale para preparar con detenimiento carreras populares.
• Son entrenamientos muy intensos que pueden conllevar riesgo de lesiones (tirones, sobrecargas, tendinitis).
• Son entrenamientos orientados a gente con cierto nivel de preparación física ya que consisten en intervalos cortos de elevación/bajada de pulsaciones.

En los próximos posts iré colocando diferentes tipos de entrenamiento interválico en el que el único material que vamos a necesitar son unas zapatillas.