HIIT EN ESCALERAS

ESCALERAS

Estamos ante un gran entrenamiento de alta intensidad que ayuda a incrementar la velocidad, la potencia y la capacidad cardiovascular.

Sube más rápido

Lo único que tenemos que hacer es encontrar una escalera en un edificio o exterior que tenga unos 100 escalones.

Sí nunca hemos realizado este tipo de entrenamiento con anterioridad, recomiendo empezar lentamente y con calme e ir incrementando gradualmente el tiempo de entrenamiento y la intensidad del mismo. Este tipo de entrenamiento utiliza músculos del tren inferior y superior que no se utilizan habitualmente de manera intensiva en la carrera continua, por lo que un sobreentrenamiento o una mala vuelta a la calma puede provocarnos dolorosas lesiones.

Pautas para el entrenamiento en Escaleras:

• Calentar apropiadamente durante unos 5-10 minutos.
• Realizar la primera serie andando.
• Las dos primeras semanas de realizar este entrenamiento no hacer más de dos series: una andando y otra corriendo.
• Incrementar una serie por semana a partir de la tercera, no haciendo nunca más de 10 series a un entrenamiento.
• No realizar este entrenamiento más de dos veces por semana.
• Utilizar el descenso como forma de descanso.
• A partir de la tercera semana podemos subir los escalones de 2 en 2 sí queremos.